まず、足がつるこむら返りとは？
足がつる、こむら返りは、足の筋肉の痙攣（けいれん）で、ふくらはぎ（こむら）に起こることが多いので「こむら返り」といいます。下肢では、太ももやふくらはぎの筋肉に多いです。足の裏がつる・足の指がつる原因の多くは「ミネラル不足による筋肉の異常収縮」です。そのため、熱中症などの前兆で起こることもあります。
　足がつる、こむら返りが起きた時に応急処置をしないと、ふくらはぎの痛みが出て、肉離れ（筋挫傷）を起こす場合もあります。

足がつる、こむら返りと睡眠中と骨盤のゆるみ
足がつるのは睡眠中、朝方、寝床の中で何気なく伸びをした時に起こることが多いようです。　足がつるのは睡眠中だけでなく遊泳時にも多いです。それは、足が地についていないので、時間の経過とともに、骨盤のゆるみが生じるからです。
　妊娠後期（妊娠8ヶ月ぐらい）は、成長した胎児によって妊婦の骨盤は内側から押し広げられるので、骨盤のゆるみが生じます。
　骨盤のゆるみが生じると、足の筋肉は持続的に引き伸ばされることになります。この状態に対して、ふくらはぎの筋肉が本来の長さに復帰しようと急激に縮んだ瞬間、こむら返りが起こる場合もあります。
　骨盤のゆるみから生じた場合で、寝ている時に起こった時は、寝た姿勢のまま足の裏で壁や床を強く押してみると、筋肉は引き伸ばされた状態から解放されるため、こむら返りは消失します。こむら返りを頻繁に起こす人を調べると、骨盤のゆるみが確認できるそうです。骨盤を適度に閉める治療法を行うと改善効果があります。妊婦の場合、骨盤の調整と、下支えできる適切な腹帯の指導が有効です。

足がつる原因とは？
筋肉の疲労 （激しい運動後など）、十分に準備運動をしていない、普段使っていない筋肉に急に力を入れる、運動不足、水分不足、水泳などで冷たい水に長く浸かる、マグネシウム・ビタミンEの不足、アルコールの飲みすぎ、嘔吐・下痢・過度な発汗などによる脱水、妊娠など
足がつる、こむら返りの原因としては、代謝産物の異常、水分バランスの異常、血漿電解質濃度の異常、冬の寒さや夏の暑さなどの過酷な環境条件、神経系の反射異常などがあります。

足がつる原因にビタミン不足も
毎日の食生活が乱れがちな人、生活が不規則な人、ダイエット中の人。
私たちは、毎日の食事からビタミン・ミネラルを補給していますが、胃腸が弱かったり、摂取量が少ないと、いくつかの危険信号を出します。こむら返り・足がつる、生理前の腰痛、下腹部痛など。
足がつる、こむら返りの予防は、筋肉を疲労させないことです。筋肉が疲れてきたら、軽いリンパマッサージなどで疲労を取ります。運動をする場合、練習や試合の前に、つりやすい筋肉を入念にストレッチするのもおススメです。
　神経の伝導には、電解質(イオン)を使うので、スポーツドリンクなどで、運動前にしっかり補充しておきます。バナナはカリウムが多い食べ物なので、バナナにアレルギーの無い人は運動の合間などに食べておくと補充できます。

足がつるのは病気（糖尿病など）や体調不良が原因の場合も
足がつるのが、頻繁場合は、病気が原因となっている場合もあるので、診断能力の高い医師の診察を受けてください。
足がつるのは、心筋梗塞になりそうだというサインの時もあります。
高齢者で、整形外科的に多いのは、脊椎疾患、特に腰部脊柱管狭窄症などです。腰の骨、椎間板、靭帯の老化現象の可能性があります。腰痛のほか、臀部痛、下肢痛、しびれなどを生じ、進行すると間欠性跛行（少し歩いては歩けなくなり、休むとまた歩ける）も出てきます。ＭＲＩで診断することもあります。
足がつるのは、糖尿病、椎間板ヘルニア、動脈硬化、下肢の静脈瘤、肝臓の病気（特に肝硬変）などでも起こります。

副作用で、足がつる、こむら返りが起こる薬
たびたび足がつる、こむら返りの場合は、薬の副作用が原因となっている場合もあるので、診断能力の高い医師の診察を受けてください。
・塩酸カルテオロール 交感神経β遮断剤（高血圧の治療薬）
・塩酸セリプロロール 交感神経β遮断剤（高血圧の治療薬）
・ピンドロール 交感神経β遮断剤（高血圧の治療薬）
・チアマゾール 抗甲状腺剤
・塩酸ジルチアゼム ベンゾチアゼピン系Ｃａ拮抗剤
・フェロジピン ジヒドロピリジン系Ｃａ拮抗剤
薬の成分名（商品名）：プラバスタチン、ピンドロール、アテノロール、テオフィリン、フロセミド、クロフィブラート、心臓病や高血圧の治療薬・利尿薬など。

足がつる対策の栄養素マグネシウム
足がつるのを防止する栄養素として役立つミネラルで、最も不足しがちなのは、マグネシウムです。マグネシウムは体内で不足しがちな上、薬などでも消耗するため、様々な要因で不足しがちです。
足がつる、こむら返りの原因の多くは「ミネラル不足による筋肉の異常収縮」です。筋肉の収縮及び弛緩のバランスをとっているミネラル分が不足して筋肉が異常収縮を起こし痛みが起こります。ミネラル不足は、食事の影響も大ですが、急激な運動、冷え、水分の不足、血行不良によっても起こります。
マグネシウムは、細胞の活動に必要なカルシウムやカリウムが出入りできる状態にする働きを持っています。そのため、マグネシウムが不足すると、筋肉が過敏になってしまいます。
マグネシウムを1回量400mgとして1日2〜3回とるのが理想です。ちなみに、マグネシウムを摂りすぎると下痢になるので要注意です。
腎臓・心臓に問題のある人は、分子栄養学に詳しい医師に相談して、サプリメントを摂取するのが理想です。
クエン酸やホウ素はマグネシウムの吸収を良くします。
・マグネシウム 素干しワカメ、かぼちゃ、アーモンド、ひじき、しらす、なまこ
・クエン酸 梅干、酢、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、モモ、キウイ、イチゴ、メロン、パイナップル
・ホウ素 寒天、りんご、梨、ぶどう、桃、ピーナッツ、わかめ

筋肉が痙攣した時の対処法
栄養を十分に摂っていても、足がつったり、体の筋肉が突然痙攣してしまう事があるかもしれません。そんな時は痙攣した部分の筋肉を軽く暖めながら優しくさすったり、ゆっくりとストレッチさせて緊張をほぐす事で痛みを和らげることが出来るでしょう。
そして痙攣を起こしてからしばらくの間は、その筋肉に負荷がかかる運動は避けるようにした方が安全です。
ただし、運動メニューや栄養状態を改善しても頻繁に筋肉の痙攣が起こるような場合は、腎臓や肝臓などの機能に問題がある可能性もあるので、一度は専門家の診察を受けることをオススメします。

最後にふくらはぎの痛み
肉離れの可能性もあります。運動不足が続くと、些細なことで筋肉の繊維が切れます。
静脈血栓症の可能性もあります。同じ姿勢を長い時間していると血行が悪くなり血栓が生じて血管が詰まる場合があります。
ふくらはぎの痛みが気になる場合は、念のため病院で診断してもらってください。
ふくらはぎの痛みが軽い場合や予防には、適度に圧迫するために、弾性靴下、ひきしめ靴下、ストッキングなどを活用してください。
ふくらはぎが痛い時は安静に心がけながら、座りっぱなしの仕事の合間に、足首を回したり、ふくらはぎをさすってマッサージしたり、血行を良くする運動をしてください。
ふくらはぎの痛みや、ふくらはぎのだる痛い感じが、たびたびある人は、疲労がとれにくい体調なので、適切な治療も有効です。